noc a trening

[...] czasu a i przedramiona tak ku*ewsko spuchnięte, że chwyt mi puszczał nawet w paskach więc o cięższych wiosłach/ściąganiach nie było mowy %-) Chyba przez wczorajsze żarcie na noc, wpadł burger w Barnie + kilka łyżek lodów i sporo wody - dziś rano trochę ryj spuchnięty mocniej niż zwykle i dlatego :-P Jutro wolne. Miska: 1) Tosty z szynką, dżemem, [...]

[...] Ciężko w opór kurde. Ale kurde tak czy siak ciężarowo w górę. Wczoraj ewidentnie za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór. Już nogi do takich długich rowerowych eskapad przyzwyczajone, zero zmęczenia :-) Dzisiaj bez cardio. Micha: 1) Jajecznica z tostami [...]

Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio. Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. [...]

[...] min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis zyebany juz byłem i nie chciało mi sie. DIETA] 1. WPC 55, owsiane 100, żurawina suszona 10 2. WPC 55, ryż 100, żurawina suszona 10 3. [...]

[...] po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na to pozwolic (takie cos widzialem w innym tescie xD)? Okolotreningowo czyli np. 15 minut przed i odrazu po treningu. A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ?

[...] warszawy około 13, a na trening poszedłem przed 14. Nic nie jadłem od 9 rano (nie miałem możliwości) a przed treningiem zdazylem wypiuc tylko szejka. Nie spałem prawie całą noc bo musiałem prowadzić... Po mimo tego jak widać ciezary poszły w górę. Podczas treningu nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się [...]

[...] + zapiekana fasola z warzywami (pycha żarcie czasem warto odpocząć od mięcha) - chciałem wrzucić foty, ale nie dało się ich przesłać z tele. 5. piję próbkę białka na noc ACTIVLAB NIGHT PROTEIN MIX mam smak czekolady i przyznam, że mi to w ogóle czekolady nie przypomina poniżej fotki małego zamówienia, które do mnie dzisiaj dotarło: [...]

[...] teraz węgle opierają sie na makaronie razowym 136g, tłuszcze 56, orzechy włoskie, laskowe, i wiórki (proporcje tłuszczów 1:1:1)białko 236g, gotowane piersi, wołowina, na noc twaróg, rano jajka, do każdego posiłku dużo warzyw, pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, marchew.. rok temu też było to samo, z tym ze zamiast johy brałem pamietam dwa [...]

[...]        4,3        1,4        0,0        0,0            Mix warzyw (0)          220         33        1,1        6,6        1,1        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0            HiTec Micellar Casein - czekolada           20         71       15,6        0,2 [...]

[...] miska trzymana na 100%, nawet nie ciągnęło mnie do podjadania (a czekają na mnie jeszcze 2 czekolady) od dziś wskakuje do menu potreningowo 5g glutaminy oraz codziennie na noc ZMB6 (nagroda za konkurs men's of...)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 816        229,0        302,3    [...]

[...] podładowania "B" - standardowa micha. Rano 100g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem [...]

[...] JOGGING (46min) whey 5 kurak,warzywka,orzechy laskowe posiłek po treningowy Suple: BCAA po 7,5g: - przed treningiem - w połowie treningu - przed joggingiem - na noc zarzucam sobie Zincas forte i jakiś magnez z apteki,bo chela mi się skończyły Nie za specjalne w smaku to BCAA,ale co zrobić Co za super dzień dzisiaj normalnie jestem [...]

[...] Nie przewidzialam, ze zostane dluzej w pracy i nie wzielam wiecej jedzenia, a pozniej bylo ciezko nadrobic. Co do slonecznika to zostalo mi jeszcze troche mieszanki slonecznika z pestkami z dyni, szkoda wyrzucac. Jeszcze pytanie odnosnie kolacji - jesc wegle, czy odpuscic sobie na noc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfb407eede344a8b2beb1f28ec7580d.png

[...] ryż brązowy zalany odżywką wysokobiłkową 45gram, pieczywo pełnoziarniste z filetem, , owoc banan, obiadek pyry z filetem gotowanym, surówka, wieczorem tuńczyk i odżywka na noc. Trening - zmieniam coś na każdym treningu , nie trzymam się kurczowo planu staram się urozmaicać. Raz więcej raz mniej serii , wszystko zależy jaki był dzieńń w pracy i [...]

[...] francuskie, płatki na mleku z dodatkiem wheya. Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Do tego wieczorem spotkanie z Czarkiem Blicharzem, powiedział kilka ciekawych rzeczy o suplementacji, sposobie zywienia jaki stosuje- bardzo zbliżony [...]

[...] 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

[...] na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry. Taki co ledwo chodziłem na nogach. Zacznę od tego, że źle spałem. Czułem DOMSy we wszystkich chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że [...]

[...] opcja 30-35 minut steper jest najbardziej odpowiednia. polubiłem to bardzo odzywki --> carbo jak zwykle po treninguolimp cytryna , białko sp80 olimp , po treingu i na noc , bez zmian + witaminka jutro zmierze reke przed i po wolnym posiłku. zobacyzmy pas --> poszedł w dół , sprawdzam pasem treningowym , wskcozyłem na luźno w te dziurki [...]

[...] dupy ;/ Też tak mam teraz że jestem na treningu i myśle sobię kurcze... jestem na nim ale nic nie trwa wiecznie i już jestem w domu i pije shejka :/ i czekam następne dni do treningu. We wtorek mam obwody na kb a w piątek sparingi zobaczymy. Gdy nadchodzi ciemna noc należy wypiąć klate i brać wszystko na siebie bo wkońcu nastąpi słoneczny dzień.